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有基础的情况下如何在8周内提升肌肉?看这位肌肉小伙

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  原标题:有基础的情况下,如何在8周内提升肌肉?看这位肌肉小伙转变!

  大家都看过一些健身爱好者自己发布的励志视频,大部分男性都希望自己肌肉更壮实一些,更加完美一些。但当你的肌肉达到一定的程度时很难在突破,那么此时你必须改变健身计划,加大肌肉负重,像比你好的肌肉男讨教他的学习方法。

  上图中这位国外小伙记录了自己在8周内提升肌肉的对比图,通过8周的时间,他的肌肉提升了不止一个档次,当你看到对比图你就会发现原来提升的空间这么大。

  在有基础的情况下,如何在8周内提升肌肉?看这位肌肉小伙转变!

  第一周的时间他拍摄了自己当时的肌肉状态,看起来已经相当不错了,但如果说对于专业的健身爱好者来说可能还有很大的提升空间,而他将会在接下来的8周时间里为自己的身材提升更高档次。

  小伙在八周时间内,把自己之前的健身计划提升了很多,在些之前他更多的关注于徒手训练而这一次他加了更多的器械训练。

  力量训练中必不可少的会有一些哑铃力量训练、杠铃卧推等动作,这些都是加大胸肌、肱二三头肌的肌肉力量。当自己获得更多的手臂力量和胸肌力量同时你会对上半身的提升有很大的帮助作用。

  多组数多力量训练,这是很多健身爱好者追求冲刺的一个方法,要想提升自己的肌肉力量,必要的休息和营养补充是必不可少的。

  训练前的蛋白质补充,支链氨基酸的补充,训练后的蛋白质摄入,快速修复肌肉让受损的肌肉得到更快的营养吸收。

  看看此时第五种的时间,我们明显发现他的胸肌变得更大了,手臂显得更加的粗壮。

  前一周的变化相当的明显,此时小编特意的截图给大家,看看与第一周时间对比你就能明显的看出来。

  同时小伙也不会忘记自己是徒手训练出家,这其间他训练了很多的单杠训练,更多的是希望息保持更好的身形,也不希望自己变成一个肌肉壮男,而是希望自己比体操运动员更壮实一点。

  利用单杠做一些肱三头的训练,哪上图这只是其中的一点点。

  8周的时间到了,我们发现他的肌肉有很大的提升,这身材非常的自然且肌肉饱满度很好,特别是胸肌和腹肌变化很明显,可以看出腹肌菱角更加分明,腹肌块更饱和,同时胸肌也增大了不少。

  通过下面的对比图你就会发现,上半身有什么改变了?

  60天时间转型,小伙的胸肌、腹肌和二三头肌有着明显转变,这就是在有基础的情况下,同样在较短的时间里提升更大的升值空间。返回搜狐,查看更多

2019-08-20 10:29:40  [返回]